Во пресрет на летото, многу жени се обидуваат да ја вратат својата витка форма. Често, за да го постигнат тоа, се измачуваат со строги диети или дури и штрајкови со глад. Сепак, овој пристап е полн не само со здравствени проблеми, туку и со уште повеќе вишок килограми. Подобро е да се оди на друг начин и да се „седи“ на протеинска диета, која ја користат дури и спортистите.
Која протеинска храна да се земе за слабеење?
Откако одлучивте да се придржувате до менито за протеинска диета, треба јасно да разберете кои протеински производи да ги земате за губење на тежината. Значи, набројуваме храна богата со протеини што мора да биде вклучена во менито за исхрана:
- Месото. Секое диетално посно месо и живина се погодни. Пилешкото месо се смета за речиси идеален производ за протеинска диета.
- Риба. Исто така, препорачливо е да се изберат сорти со малку маснотии. Покрај тоа што е храна богата со протеини, рибата е и добар извор на омега-3 масни киселини.
- Морска храна – тие не се само познат афродизијак, туку и идеална протеинска храна.
- Млеко. Препорачливо е да се купува млеко со најмал процент на маснотии.
- Јајца. Поточно, белките. Патем, овој вид на протеинска храна е најлесно сварлива.
- Урда. Исто така, пожелно е да биде со малку маснотии или барем со низок процент на маснотии.
- Сирење. Содржина на маснотии - не повеќе од 25%. Во принцип, треба да го третирате сирењето со претпазливост: по правило, тоа е многу калорично.
- Производи од соја: млеко и сирења.
- Леќата. Се разбира, тој е повеќе извор на јаглехидрати, но од сите житарки содржи максимална количина на протеини (околу 13%).
- Јаткасти плодови. Пожелни за протеинска исхрана, бидејќи содржат здрави масти. Покрај тоа, јаткастите плодови се добра замена за „забранетата“ слатка храна.
- Печурки. Имаат најмала содржина на протеини, но протеинот содржан во печурките се апсорбира многу бавно, поради што чувството на ситост се одржува долго време.
Мени за протеинска диета за една недела
За жал, следејќи ја протеинската диета, ќе мора да јадете прилично монотоно. Еве примерок од мени за протеинска диета за една недела:
- Појадок. Сè уште вреди да се консумираат некои јаглени хидрати за појадок, па затоа најдобро е да појадувате овесна каша со млеко со малку маснотии.
- Ручек. Урда со малку маснотии.
- Вечера. Пилешко или риба. Можете да го варите, можете да го печете. Се разбира, препорачливо е да не се користат зачини: тие содржат сол, која ја задржува водата во телото.
- Закуска. Сирење, јајца, ореви или урда.
- Вечера. Урда или пилешко.
- Закуска. Чаша млеко или кефир (со малку маснотии).
Ова е само примерок од менито, опции за кои можете сами да креирате. Исто така, препорачливо е да се брои бројот на потрошени килокалории. Не треба да биде помал од 1200, но и да не ја надминува нормата потребна за вас. Исто така, вреди да се вклучат спортски вежби на менито.
Протеинска диета за спортисти - мени и препораки
Посебен случај кога сте на диета за да не ослабете, туку, напротив, да стекнете мускулна маса, е диета за спортисти, менито и препораките за кои се дадени подолу. И во првиот и во вториот случај целта е иста: да се ослободиме од омразениот сало.
Основни правила на протеинска диета за спортисти
- Намалување на количината на масти во исхраната. Мастите треба да се намалат на речиси нула. И за телото да не „страда“ од нивното отсуство, наутро можете да пиете масло од ленено семе или рибино масло.
- Намалување на количината на јаглехидрати. Јаглехидратите имаат тенденција да се претвораат во масти кога ги има премногу. Затоа, нивниот број мора да се сведе на минимум. Препорачливо е да се консумираат не повеќе од 2 грама јаглени хидрати за секој килограм телесна тежина. Но, не треба целосно да ги исклучите од вашата исхрана: вртоглавица, гадење и лошо расположение ќе бидат загарантирани.
- Зголемете го внесот на протеини. Вообичаената количина на потребни протеини е еден грам на килограм телесна тежина. Ако ја следите целта да изградите мускулна маса, тогаш ќе треба да јадете најмалку 2-3 грама протеини по килограм тежина.
- Спортски оптоварувања. Се разбира, тие се задолжителни. Без нив, „спортската“ протеинска диета е едноставно бесмислена.
- Оброци 5-6 пати на ден, во мали порции. Препорачливо е да пиете многу вода помеѓу оброците.
Менито за спортска протеинска диета е исто како и редовната. Разликата е само во количината на консумирана храна.
Најважно во протеинската диета е најточното придржување кон исхраната. Само во овој случај ќе дојде до реструктуирање на метаболизмот.
Зошто губењето на тежината се јавува при протеинска диета? Затоа што држејќи се до него, создавате недостаток на јаглени хидрати за телото. Затоа, за да се надомести овој недостаток, вашето тело мора да согорува масти.